계절성 우울증 원인과 증상 자가진단으로 예방하기

 

안녕하세요~ 마인드업 심리상담센터입니다.

오늘은 계절성 우울증 원인과 증상에 대해서 여러분들과 이야기를 나누어 보도록 할텐데요

가을이 시작되면서 우울증이 찾아오시는 분들도 많이 계신데 어떻게 해야 할지 방법을 모르시더라구요

이제 더이상 힘들어하지 않으셔도 됩니다! 저와 함께 알아보도록 할까요~?

​가을에는 왠지 모를 쓸쓸함과 고독감 때문에 우울감으로 인해 무기력감을 호소하거나

사람들과의 만남에서도 즐거움을 잘 느끼지 못하고 밤이 되면 더욱 감정 기복이 심해져서

오랜 기간 겪게 된다면 이는 계절적인 흐름을 타는 우울증이에요!

​많이들 말씀하시는 "가을타나봐"도 여기에 속한다고 생각하시면 되는데요.

계절성 우울증은 주로 가을과 겨울에 우울하고 무기력한 증상이 나타나며

보통 늦가을부터 서서히 기미를 보이기 시작하고 1~2월에 최고조에 달하다가 날씨가 풀리면

대부분 증상이 사라지게 됩니다.

​계절성 우울증의 주 원인은 세로토닌 감소라고 볼 수 있는데

가을이나 겨울에 일조량이 감소하면서 일조량 부족으로 세로토닌이 감소해서

계절성 우울증이 나타나게 되는것이며 겨울철 우울증의 경우 식욕이 증가하고 단 음식을 자주 섭취하게 됩니다.

남성보단 여성이 걸릴 확률이 4배 정도 높은데 계절이 바뀌고 이와 같은 증상들이 2주 이상 나타나고 있다면

정확한 진단을 통해 확인을 해보시는것이 현명한 방법입니다.

​인과

 

우울증 자가진단

 

쉽게 피곤해진다

사소한 일에도 신경이 쓰인다.

기분이 우울하고 희망이 없다 생각한다.

평소에 하던 일이 재미없다.

답답하고 불안하고 짜증난다.

안절부절 못한다.

평소보다 식욕이 줄거나 늘었다.

잠을 설치거나 자다가 자주 깬다.

집중력이 감소하고 의사결정이 힘들다.

내가 실패했다는 생각이 든다.

​

여기서 3가지 이상 체크를 하였다면 약 우울증 6가지 이상이면 강 우울증이라고

볼 수 있으니 정확한 진단은 전문가를 통해 도움을 받으셔야 합니다.

​우울한 상태가 지속되다 보면 극단적인 선택을 하는 경우도 생기며 무엇보다 정신건강에

해롭기 때문에 극복할 수 있는 계기가 필요합니다.

​특히 계절성우울증을 피하시려면 규칙적인 신체리듬을 유지하는 것이 상당히 중요한데요

일정한 패턴으로 숙면에 취하시고 정해진 시간에 운동을 하는 것이 가을과 겨울에

우울증을 극복하는 방법이라고 말씀드리고 싶습니다.

 

계절성 우울증 예방법

​충분한 트립토판 섭취

​우리 몸이 스스로 만들어내지 못하는 필수 아미노산인 `트립토판` 섭취가 도움이 되며

트립토판 결핍은 세로토닌 부족과 우울증을 유발하여 평소 음식으로 섭취하면 좋다고 말씀드릴 수 있습니다.

​대표적으로 바나나, 치즈, 생선, 달걀흰자, 육류, 씨앗에 풍부하게 들어있으니 자주 챙겨 드시는게 좋습니다.

​햇볕 쬐기

햇빛은 천연 항우울제인데요 충분한 일조량은 기분에도 좋으며 비타민D를 생성시켜줘서

뼈를 튼튼하게 합니다. 면역력 증진에도 도움이 됩니다ㅎㅎ!

​독서하기

독서 또한 햇빛쬐기와 마찬가지로 우울증에 효과가 탁월한데요 !

기분이 우울해졌다면 슬픈 책은 가급적 피해주시고 분위기가 밝은책이나 재밌고 웃긴책을 읽어주세요~

가을은 독서의 계절이라는 말도 있듯이 독서를 통해 가을을 만끽하는 것도 좋습니다ㅎㅎ

​사람들과 어울리기

​가을이라고 스스로 가을 분위기의 틀에 가두려고 하지 마시고 가족, 연인, 친구 등

지인들과 어울리면서 자신의 고민과 감정을 교류한다면 우울증을 예방 할 수 있습니다!

취침전 스마트폰 금지

생체리듬 지연은 계절성우울증 발병과 연관이 되어 있는데요.

잘 때 밝은 빛에 노출되거나 핸드폰을 사용하게 된다면 생체리듬 지연이 증상을 더욱 악화시키게 만드는데 특히,

청색광이 생체리듬 교란에 결정적 요인이 될 수 있기 때문에 잠자리에서 늦은 시간까지 핸드폰을 하지 마세요!

​이상으로 오늘의 포스팅을 마치도록 하겠으며 확실한 치료는 가까운 상담센터를 방문하셔서

정확한 진료를 받아보시고 전문가와 충분한 대화를 통해 치료를 해보시는 것을 권유 드립니다.

​다음에도 유용한 심리관련 정보들로 여러분들과 소통해 보도록 하겠습니다.

감사합니다^^로 예방
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